女子アスリートの3主徴：Female Athlete Triad（低エネルギー供給率、月経異常、低BMDの3つで構成される）／Nakajima整骨院
女子アスリートの3主徴とはFemale Athlete Triad:FATと呼ばれ、不適切な栄養摂取を原因とした低エネルギー供給率(摂食異常や摂食障害においてみられるような意図的なカロリー制限によって引き起こされたり、またはトレーニングの増加を原因とする消費エネルギーの不適切な補給によって引き起こされることを、発端とする一連の障害をいいます。
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自重トレーニングの漸進（可動域全体にわたって筋に効果的に負荷がかかるエクササイズを選択し、コントロール可能で勢いがつきすぎない動作速度を選択すると良いとされる）／Nakajima整骨院
自重の2倍近い負荷でベンチプレスを行える人にとって、プッシュアップは非常に簡単なエクササイズに思えるかもしれませんが、そのような人がいざプッシュアップを適切なフォームで数レップをこなせといわれると、必ずしも簡単にはいきません。
それは、プッシュアップはベンチプレスよりもはるかに大きなコア(体幹)の筋力と安定性を必要とするためです。
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自重トレーニングの種類・利点とは（自分の身体そのものを負荷として使用し、重力に逆らって仕事を行なうすべてのエクササイズのことになる）／Nakajima整骨院
本日は「自重トレーニングの種類、利点」になります。
自重トレーニングは、新しい手法や最近のトレンドではありませんが、何千年も前に誕生し、古代ギリシャやローマ、エジプトで盛んに行われたトレーニング方法として歴史に残る一方、現在も多くの競技でトレーニング方法として用いられています。
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筋パワーを向上させ、競技パフォーマンスを高める3つの基本トレーニングとは（多関節ウェイトトレーニング、プライオメトリックトレーニング、ウェイトリフティングは重要になる）／Nakajima整骨院
トレーニングにおいて、どのピリオダイゼーションのモデルを選択するかにかかわらず、モデルを実際に適用するにあたっては考慮する点がいくつかあります。
例えば、エクササイズの選択や順序、トレーニング目標、選手の年齢や経験レベル、利用できる用具やスペースの広さといった点になります。
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サッカーにおいてトレーニングプログラム作成に影響を及ぼす要素（スケジュール管理で考慮すべき要素はフィールド練習になり、量や強度を把握していくことも重要になる）／Nakajima整骨院
サッカーの競技スケジュールは、本質的に不規則なこと(試合日程等)が多く、常に変動することが知られています。
さらに、スケジュールはチームによっても大きく異なり、時には試合が週に複数回行われます。
試合の要求が高まると、トレーニングに使える時間が減るため、トレーニング計画を組むことが困難になります。
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グルタミンの役割（筋グリコーゲンの合成と全身の糖質の貯蔵にはグルタミンが何らかの役割を担っている可能性がある）／Nakajima整骨院
骨格筋は、グルタミンの合成にかかわる主要な組織であり、高い確率でグルタミンを放出することが知られており、この事実によりグルタミンは、試合期を通して骨格筋を維持することに関心のあるアスリートからの注目を集めています。
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筋タンパク質合成のためのアミノ酸（タンパク質の同化反応を最大化するためには、エクササイズに対するアミノ酸摂取タイミングが重要になる）／Nakajima整骨院
筋タンパク質の合成は、アミノ酸（AA）前駆体の適切な供給によって刺激されます。
血中AA濃度の増加が合成過程開始のシグナルとして働くということになります。
血中AAが十分に増加するためには、通常は細胞内空間に傾く濃度勾配を超えることが必要になります。
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アミノ酸とトレーニング（アミノ酸の単独の摂取は、筋タンパク質合成に有意な増加をもたらすため、タンパク質のネットバランスがプラスになる）／Nakajima整骨院
レジスタンストレーニングは、タンパク質の合成と分解の両方を刺激します。
しかし、タンパク質合成のほうがより多く刺激されるために、骨格筋におけるタンパク質のネットバランスが向上しますが、数値的にはまだマイナスになります。
対照的に、全アミノ酸（AA）の単独の摂取は、注入であっても、経口であっても筋タンパク質合成に有意な増加をもたらすため、タンパク質のネットバランスがプラス（同化）になります。
上記の点で、レジスタンストレーニングと全アミノ酸：AA摂取を併用すると、相乗効果がみられ、各介入を単独で行った際の反応を単純に足した場合よりも大きくなります。
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急性外傷におけるRICE処置（アイシングには、痛みや筋痙攣の軽減、組織温度・血流・代謝の低下、炎症過程の最小限化などの効果がある）／Nakajima整骨院
スポーツ現場での損傷後の速やかな冷却を含めた処置は、初期段階の出血や浮腫の発現を減少させます。
さらに外傷における冷却は、直接的に血管を収縮させる効果があり、また交感神経線維が興奮することで反射的に血管が収縮させ、更に温度低下には血液粘度も促進させます。
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アイシング:cryo therapyに対する痛みの軽減の生理学的反応（神経ブロック効果、反応性血行改善などに、細胞膜興奮性および透過性の低下による浮腫や炎症の抑制が加わる）／Nakajima整骨院
氷などの冷却刺激を、痛みの軽減などの目的で、主として、局所的施術に応用することを冷却療法（cryotherapy）と言います。
種類として、氷、冷水などを直接身体に適用する伝導手段によるもの、エチルクロライドを噴霧する気化手段によるものがあります。
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